ダイエット垢を作ってみた。

2018年11月に「さいくろん」というハンドルネームでツィッターアカウントを作成しました。

一人でよりも仲間とやるほうが張り合いもあるでしょうからね。

2019年3月13日　筋肉アップ　体脂肪ダウン、理想的な日

計測結果、体重が500グラムも低下。筋肉は・・・なんと100グラムの減少で抑えることができた。そしてなんと内臓脂肪レベルが5.5に減っていた！

オイオイマジか。あれで筋肉削られなかったらもうこのままいい感じでイケそうなんじゃ？

そしていつもの通り、計測後に朝食。

いつもはガッついて食べていたのだが・・・。それがなんと「どっちでもいいな」などと。オイオイどうした？

それくらいいい感じだ。ブログというか記事もこうして書いている。朝食も摂らずに・・・。

メタリストダイゴさんの動画の中に朝食は食べないほうが痩せるとあったので「このまま食べたくは無いな」という思いと「いつものルーチンを壊したくないな」という二つの思いで悩んでいる・・・。

しかし「昼間で食べれないのか」と思った瞬間ガツンと空腹感のレベルが上がったように感じた。なんと敏感な空腹感。やはりメンタルがかなり左右するのは間違いないな・・・。

空腹感は感じている。なのに「いい感じ」だと感じられている。だんだん調子に乗ってきた。

絶対できないと思っていてチャレンジしようともおもってなかったファスティングに興味を抱く。

「できんじゃ。俺」

さて、朝食を摂るか、とりあえずルーチンが大事だ・・・。

昨日と同じ時間になったが異常な空腹感はこなかった。んが、トレーニングの質が若干下がったように感じた。

3月14日　筋肉大減少！体脂肪激増！なんの天罰？

体重が300グラムも落ちたが筋肉が1.65kgも落ちた。あくまで体組成計の数字を信じればだけど。体組成計を使ってなければ3日間連続で体重が減っているので「痩せ期♪」とらえるのだろうか？12.4%となっているが57.75kgでは716グラム。

58kgで9.9%は574グラム。一日で140グラムも増えたことになる。

同じ食事、ほぼ同様のトレーニングをしてたった2日でこれだけの増減があるのが実に面白い。

昨日、飢餓感はこなかったがトレーニングの質が落ちたことを実感した。いつもの半分できつく感じた。

脂肪は減らないのではなく、人間の脂肪を作る能力が高すぎる。とも考えられるな。

危機を感知するギリのところでタイミングよく糖質が与えられればこれを回避できるかもしれない。

・・だがそのタイミングはわからない。

3月16日　今度は体重が増加！

58kg、12,3%,4825kg,6level。少しの誤差があるかもしれないが同じ食事、同じ運動量でこれまで減少していた数字が初めて増加傾向となった。これは体が吸収しやすい体or省エネモードに入ったかのどちらかだろう。ちなみにお通じは毎日複数回と変わらず。便秘とは無縁。このモードがどれくらい続くのか同様の条件下で継続してみよう。

たいていの人はここでパニックになるのだろう。

「食事少ないのになんで！」「ならもっと食事減らしてやる！」「もっと運動キツクしよ！」など。

アラートに入ってそれをやってしまうと多分もっとドギツイアラートが発動するような気がする。

3月17日　体重は平行線だが筋肉微増、体脂肪減少。持ち直した？

体重は昨日と同じ58kgだが体脂肪は0.8%低い数値を示した。とはいえ、誤差の範囲のような気もするが・・・。昨日はなんとなく体調が良く、余裕を感じた。同じ食事、同じ運動量なので少しは成長しないと。　今日は100グラムほどのカボチャを余計に食べた。いつも食べてたのだがここ二日間くらい切らしていただけ。さぁ、明日それがどうでるのか。

筋肉の充足感を感じる・・・この感覚を覚えるとだいたい翌日体重が増える。※書いてないが特に増えていなかったので省略した(笑

3月19日　２サイクル目を実行

58.1kg 10.4%　内臓脂肪レベル5.5 筋肉49.35kg

筋肉の数値の増減が激しいのだが筋肉がそんなに増減するのだろうか？筋肉内のグリコーゲンを筋肉と認識しているのじゃないだろうか？　

昨日は明らかに余裕があり、それぞれ１セットづつ増やした！成長しているのに増やさないというのはサボりも同然でしょうからね。

3セットを１サイクルとし、2サイクル目を１セットづつにした。１サイクル4セットはまだ筋肉の成長が遅いためか負担が大きい。2サイクル目としたことでサーキット的トレーニングになり、ヘモグロビンの成長をさらに即すことができる。

ヘモグロビンの数は確実に増えているようで朝起きたときの活動や空腹時の動きに違いが出てきた。

また一桁に近づいてきたので体のアラートに注意しよう。ただ、飢餓感はきそうにない。

3月20日　初めて内蔵脂肪レベルが２日続けて5.5を指す。

体重57.5kg,体脂肪率10.5%,筋肉量48,8kg,内臓脂肪5.5レベル

昨日と比べ、変に体重が落ちたみたいにみえるが普段と違い、計測前にお通じがあるのだ。玄米だな・・・。1日２合食べている。うまいわ！

昨日は補給を準備してたけど変な飢餓感は感じられず。肩透かしというヤツだ。

ただトレーニングが微妙。2サイクル前提で始めようとするとストレスを感じるみたいだ。

１サイクル前提で体力が余ってたら2サイクル目をやる感じにしよう。ストレスはコルチゾールが分泌し、すぐ筋肉にくるからね。まずは１サイクルで充分に追いきろう。

初めて内蔵脂肪レベルが5.5が2日続いてくれた！安定した？というより腹筋が利いてきたんだろう。鍛えている場所の近くの脂肪が燃えやすいのもある。もっと腹筋やろ(^^)

3月21日　内臓脂肪レベルが初めて３日連続5.5レベル！

最近お腹近辺がキュ～っと締め付けられるような感覚は気のせいではなかったようだ。内臓脂肪レベルが３日続けて5.5レベルを指してくれた！腹筋軽視してたけどやればちゃんと効果あるんだ。体脂肪率も一桁になってくれたし、さして飢餓感も来ていないので安定してくれれば！

3月22日　内臓脂肪5.5レベル4日目

内臓脂肪は引き続き5.5レベル！昨日はトレ前から空腹感。イヤな予感がしてたが案の定トレ中にエネルギー不足になって20分で中止。無理はしない。

トレーニング後の状態も3日前の状況と似ていたため、プロティン摂取をワンスプーン増やした。先週同じような状況で翌日体脂肪率を12%まで戻しちゃってたので成功だと思いたい。

体調面とか体との向き合い方の精度をもう少し上げていきたい。

トレーニング前の筋肉の状態：　やるか！っていう状態になった記憶はない。ただ実行しているうちに少しずつ温まってヤル気がでてくるのがパターン。

トレーニング中の筋肉の状態：　たまにブルブルってなってエネルギー不足を感じることもある。　同じ部位は2日空けるべきだとこのときは思う・・・。

トレーニング後：　プロティンを取った後の充足度に違いがある日がある。　足りないと思ったときはリカバリーが足りなかったのか筋肉が減り、体脂肪が増えていた。

 

筋肉が増えたことで消費カロリーが増えたせいなのか。

夕方の食事を5時と7時に分けたんだけどそれがダメみたいだった。ココアとココナッツオイルの摂取が5時に飲み終わったのも計算外。

4時くらいに飲み始めて6時くらいに終わらせるのがベストかな。

ともかくトレーニング前にエネルギー不足とか最悪な事なのは確か・・・。

一日の食事量は変えないで配分を変えたほうがいいのかもしれない。午前中、昼間はほとんど体を動かしていない・・・。夜にトレーニングしているんだったらその前3時間に集中させたほうが効率はいいのかも。

そのかわり午前中、午後の生産性が落ちるかもだが。

今日は9時　- 1時

3月23日

内臓脂肪レベル5.5は4日間続いてくれた。昨日はトレーニング前にエネルギー不足を感じたがので食事量の配分を変えてみた。

トレ前となる夕食を多めにしたけどそれが今日の体脂肪率に影響したかな？でもトレ前のガス欠のほうがイヤなのでこれでいってみよ！

3月24日　

体重57.95kg,体脂肪率10.9%,筋肉量48.95kg,内臓脂肪レベル6。もう体脂肪率12%代とはおさらばしたならいいな。夕食に比重を置き始めたため、トレ前の空腹感は無かった。懸垂が17回で止まっててなかなか20回にいけない・・・。

今日はみんなと食事。食べ過ぎないよう気をつけよ。

3月25日

体重57kg,体脂肪率12.2%,筋肉量47.45g,内臓脂肪レベル5.5レベル

昨日は集まりがあったけど喋ってばっかでチョイチョイつまむくらいだった。けっこう食べるだろうと思って毎日玄米2合食べる内、250gを今日にプールした。結局抜いたような形になったのだろうか？

体重が950gも落ちてしまった。それはいいのだが筋肉が1.5kgも大量に低くなった。あくまで体組成計の数値だが・・・。

なるほど炭水化物抜くとこんなに体重が落ちるんだ・・・でも筋肉まで落ちるんだとしたらすぐ頭うちになるだろうし見た目にもよくないだろう。あくまでも見た目の為だし、落としたいのは脂肪だということを認識しないとね！しかしけっこうなワナだ！

変な気は起こさず、通中運転に戻します！

3月26日

昨日は体重が減ってたのが影響したのか懸垂15回。いつもより2回減ってしまった。筋肉内のエネルギーが減ったためかな。無理せず切り上げた。そういえば以前あれほど食べてたお菓子やら菓子パンやら食べたいとも思わないようになった。前はガマンしてたんでストレスになってたけど。もういらない。