ダイエット垢を作ってみた。
食ツィについて
フォロワーの方はとっくにお気づきかもしれませんが私は「食ツィ」をしません・・・。
めんどくさいからやってないんじゃないんです。
それは大体毎日同じものを食べているからです。
これで食ツィなんかしようものなら・・・
「またか！」 「いいかげんにせぇ・・・」「もうわかったし！」などと罵詈雑言が来るのは必死ですからね^^;
だからしないんです・・・・。
「おなじものばかり食べてあきないのか？」
飽き・・・ますね。ですが！利点があります！
それは・・・。
食べ過ぎない！
食べ過ぎようがありません！
ここでまとめて食ツィしておきます・・・。
朝食
朝食はキャベツ200g、「豆腐でできちゃった」を軽量スプーン4杯。玄米フレークをスプーン4杯
これに味噌、酢、醤油、エゴマオイルをまぜて食べます。
材料は全て計りでグラム数を計測してから調理してます。
豆腐でできちゃった とは？
チェーン店、コスモスにて販売されている高たんぱく食品。肉の代わりです。
フィレタイプとミンチタイプがあるので便利^^
動物性食品を摂りたくなかったのでこれを見つけたときは大喜びしました。
昼食
「豆腐でできちゃった」のヒレタイプ10枚、カボチャ100g,にんじん100g,ブロッコリー100g、玉ねぎ100g,ニンニク2個、ゴマ油で炒め、塩、コショウ。 玄米150gにゴマを振りかける。
間食
豆腐一丁、醤油、ゴマ。
ゴマ、好きすぎ・・・。
肉を食べないのでどうしても脂質の割合が減ってしまいます。なのでスキあらば脂質の高い食品をまぜてます。
※2019年5月追記
現在はおからパウダースプーン2杯、小麦粉2杯、じゃがいも一個に塩少々をコネた生地を焼き、適当に選んだソースを塗って食べています。
食べ始めの頃はたんぱく質と炭水化物が増量したせいか筋肉の数値が大幅にアップ！その後なぜか沈静化・・・。不思議だ、人体というやつは。
夕食
「豆腐でできちゃった」ミンチタイプをスプーン4杯、たまねぎ100ｇ,えのき100g,玄米150,ゴマ
PM22:00
21:30頃からアミノバイタルゴールドをチビチビと飲み始める
筋トレ(30分)
筋トレ後、ヘム鉄一錠。
肉を食べないので鉄不足になるので摂っています。鉄が不足するとヘモグロビンが減り、脂肪をエネルギーとして使ってくれません。
ザバスプロリカバリーをスプーン3杯
軽く作業を終え、入浴。就寝というのが一日の流れです。
食事量を減らしたのにもかかわらず懸垂5回→20回にまで増やす事ができました。
減量中にもかかわらず、筋力が強くなっているのを実感することができました。
スタート時
体重:59kg
体脂肪率:15.8%
内臓脂肪:レベル7
現在
体重:56～57kg
体脂肪率8.6%～11%
内臓脂肪レベル:5～5.5
まだまだ改善すべき点が山ほどあります！
読んでいただき、ありがとうございました！
※5月追記
同じ食事量で55kg台に突入中。内臓脂肪は一時4.5レベルを指す。
食事量を減らして体重が減らなかったとしてもさらに減らすなどという愚を犯す必要はありません。体が慣れてきてさらに減り続ける。